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Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding (Loeffelholz, Christian)
Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding , Ernährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding [br][br] Der Autor von "Leistungsernährung" legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Christian von Loeffelholz hat Medizin und Ernährungswissenschaften studiert; er ist seit vielen Jahren begeisterter Bodybuilder und Kampfsportler. Ihm gelingt es, bei der Fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich auszudrücken. [br][br] Der Autor geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Hantelsportlers ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf die Kraftleistung haben kann. Ebenso werden Fragen des Elektrolytersatzes und die Rolle von Sportgetränken geklärt und Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings gegeben. [br][br] Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren sowie Fette in der Ernährung des Kraftsportlers werden in allen Anwendungsgebieten untersucht und klare Empfehlungen ausgesprochen. Dabei werden Modelle für die Berechnung der Kalorienzufuhr beim Aufbautraining vorgestellt und die Wirksamkeit und Unterschiede moderner Diäten für Bodybuilder eingehend geprüft (Low-Carb, Atkins, Zick-Zack, Anabole Diät, Low Fat, GLYX, LOGI, Diäten mit sehr wenig Kalorien etc.). Eingehend werden die Faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen. [br][br] Der Einfluss des Proteins für die verschiedenen Fettabbau- und Muskelaufbau-Strategien wird in allen Facetten beleuchtet; mit Ratschlägen zur effektiven Eiweißmenge pro Tag. Der Bedarf des Hantelsportlers an Vitaminen, Mikronährstoffen und Spurenelementen wird anhand neuer Untersuchungen (darunter erstmals auch solche mit Profi-Bodybuildern) ermittelt und es werden konkrete Empfehlungen für die Praxis formuliert. Dabei hat der Autor stets den trainierenden Kraftsportler im Blick und gibt eine Fülle von hilfreichen Tipps für den Alltag, darunter empfehlenswerte Lebensmittel und eine einfache Gestaltung der Mahlzeiten, Einfluss von Training und Ernährung auf das Immunsystem, Antioxidantien, Probiotika und vieles mehr. [br][br] Der Erfolg im Bodybuilding ist zu 50 bis 70% von der richtigen Ernährung abhängig. Der Trainingserfolg kann entscheidend verbessert werden, wenn eine korrekte Ernährungsstrategie angewandt wird: Deutlich schnellerer Muskelaufbau bzw. drastisch gesteigerter Fettabbau, je nach Zielsetzung. Die meisten anderen Titel zum Thema "Sporternährung" sind eher für Ausdauersportler verfasst, als für den hart trainierenden Hantelsportler. Dieses Buch gibt (mit mehr als 1100 relevanten Fußnoten) endlich aktuellen Stand der wissenschaftlichen Ernährungslehre im Kraftsport wieder und kann ohne Übertreibung als neues Standardwerk in dieser Disziplin gelten. Dabei ist es locker geschrieben, mit leicht umsetzbaren Empfehlungen und vielen Anwendungsbeispiele in Form von Tabellen und Übersichten. , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Auflage: 15. Auflage, Erscheinungsjahr: 201801, Produktform: Kartoniert, Autoren: Loeffelholz, Christian, Auflage: 22015, Auflage/Ausgabe: 15. Auflage, Seitenzahl/Blattzahl: 435, Abbildungen: 52 Abbildungen, 20 Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fettabbau; Kraftsport; Leistungssteigerung; Muskelaufbau; Powerlifting; Sporternährung; Trainingsmahlzeit, Fachschema: Bodybuilding~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 232, Breite: 166, Höhe: 27, Gewicht: 935, Produktform: Kartoniert, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0160, Tendenz: +1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
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VEVOR Vertikale Beinpresse Spezielles Trainingsgerät Unterkörper Fitnessstudio
VEVOR Vertikale Beinpresse Spezielles Trainingsgerät Unterkörper Fitnessstudio Größeres Fußpolster-Design Bewegliches Rad Doppelgriffe Durchdachtes & kundenorientiertes Design Umarmen Sie Ihre attraktiven Kurven Vielfältige Anwendungsmöglichkeiten Produktgröße: 50 x 48 x 46 Zoll / 1268 x 1231 x 1106 mm, Höheneinstellung: 3 Stufen (43 Zoll / 47 Zoll / 51 Zoll), Produktgewicht: 86 lbs / 38,8 kg ± 3 %, Farbe: Schwarz + Rot,Artikelmodellnummer: HM1907, Material: Kohlenstoffstahl, Kopfpolstergröße: 330 x 260 x 50 mm / 13 x 10 x 2 Zoll, Kopfpolstereinstellung: 3 Stufen (1 Zoll / Stufen), Rückenlehnengröße: 810 x 400 x 50 mm / 32 x 16 x 2 Zoll, Rückenlehnenwinkelverstellung: 3 Stufen (10°/ 12°/ 14°)
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VEVOR Beinstrecker Curl-Maschine Unterkörper Beintrainingsbank Fitnessstudio
VEVOR Beinstrecker Curl-Maschine Unterkörper Beintrainingsbank Fitnessstudio Extreme Belastbarkeit, formt einen fitten Körper Stabil & langlebig 9+24 Einstellungen, für jedes Familienmitglied 9+3 ergonomische Anpassungen Fitnessgerät zur Körperformung Vielfältige Anwendungsmöglichkeiten Einstellung der Oberschenkelpolster: 9 Stufen (10° / Stufe), Produktgröße: 44 x 36 x 36 Zoll / 1110 x 910 x 905 mm, Rückenlehnenverstellung: 9 Stufen (1 Zoll / Stufe), Produktgewicht: 74 Pfund / 33,7 kg ± 3 %, Beinpresse-Stange Größe: 4 x 19 Zoll / Ø110 x 480 mm, Kisseneinstellung: 3 Stufen (0°/ 5°/ 10°), Kissengröße: 18 x 15 x 2 Zoll / 450 x 380 x 50 mm, Rückenlehnengröße: 12 x 9 x 2 Zoll / 300 x 240 x 50 mm, Beinstrecker-Einstellung: 24 Stufen, Wadenpolster-Stange Größe: 4 x 19 Zoll / Ø110 x 480 mm, Farbe: Schwarz + Rot,Artikelmodellnummer: UB2903A, Material: Kohlenstoffstahl
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Ab welchem Alter darf man im Fitnessstudio Bodybuilding machen?
Es gibt keine festgelegte Altersgrenze für das Bodybuilding im Fitnessstudio. Es wird jedoch empfohlen, dass Jugendliche erst ab einem Alter von etwa 16 Jahren mit dem Krafttraining beginnen, um sicherzustellen, dass ihr Körper ausreichend entwickelt ist und sie die richtige Technik verwenden können. Es ist auch ratsam, vor Beginn des Trainings mit einem Arzt oder Trainer zu sprechen, um sicherzustellen, dass es keine gesundheitlichen Bedenken gibt.
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Wie oft Fitnessstudio Muskelaufbau?
Wie oft Fitnessstudio Muskelaufbau? Es hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie deinem Trainingsziel, deinem Fitnesslevel und deiner Regenerationsfähigkeit. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 3-4 Mal pro Woche Krafttraining zu betreiben, um Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig, den Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben, daher sollten auch Ruhepausen eingeplant werden. Ein individuell angepasster Trainingsplan kann dabei helfen, die optimale Trainingsfrequenz für dich zu bestimmen. Es ist auch wichtig, auf deinen Körper zu hören und bei Bedarf das Training anzupassen.
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Wurde der Fitnessstudio-Trainer geduzt?
Es ist möglich, dass der Fitnessstudio-Trainer geduzt wurde, da dies in informellen Situationen häufig vorkommt. Es hängt jedoch von der individuellen Beziehung und dem Umgangston zwischen dem Trainer und der Person ab, die ihn anspricht. In professionellen Umgebungen ist es üblicher, sich gegenseitig zu siezen.
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Ist Muskelaufbau ohne Fitnessstudio möglich?
Ja, Muskelaufbau ist auch ohne Fitnessstudio möglich. Es gibt viele Übungen, die man zu Hause oder im Freien machen kann, wie zum Beispiel Liegestütze, Kniebeugen oder Planks. Zudem kann man auch mit Hilfe von Widerstandsbändern oder Hanteln trainieren, um Muskeln aufzubauen.
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Wie oft Fitnessstudio zum Muskelaufbau?
Wie oft man ins Fitnessstudio gehen sollte, um Muskeln aufzubauen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Trainingsziel, dem Trainingsplan und der Regenerationsfähigkeit des eigenen Körpers. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens 3-4 Mal pro Woche Krafttraining zu betreiben, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist wichtig, den Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben, daher sollten zwischen den Trainingseinheiten auch Ruhepausen eingeplant werden. Zudem spielt die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten eine wichtige Rolle, um den Muskelaufbau zu fördern. Es ist ratsam, sich von einem professionellen Trainer beraten zu lassen, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der auf die eigenen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist.
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Soll ich ein eigenes Fitnessstudio eröffnen oder doch einen Personal Trainer engagieren?
Die Entscheidung hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wenn du genug Kapital und Erfahrung im Fitnessbereich hast, könnte die Eröffnung eines eigenen Fitnessstudios eine gute Option sein. Wenn du jedoch individuelle Betreuung und Flexibilität bevorzugst, könnte die Einstellung eines Personal Trainers die bessere Wahl sein. Es ist wichtig, deine eigenen Bedürfnisse, Ziele und finanziellen Möglichkeiten sorgfältig abzuwägen, bevor du eine Entscheidung triffst.
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Welche Bodybuilding-Pose führt ihr vor euren Freunden im Fitnessstudio oder vor Fremden aus?
Als KI habe ich keine physische Präsenz und kann daher keine Bodybuilding-Pose vor Freunden oder Fremden im Fitnessstudio ausführen. Meine Fähigkeiten liegen eher im Bereich der Informationsvermittlung und der Beantwortung von Fragen.
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Ist ein Trainingsplan im Fitnessstudio notwendig?
Ein Trainingsplan im Fitnessstudio ist nicht unbedingt notwendig, aber es kann sehr hilfreich sein. Ein gut durchdachter Trainingsplan hilft dabei, die Ziele effektiver zu erreichen, die Trainingszeit effizienter zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem bietet ein Trainingsplan eine Struktur und Motivation, um kontinuierlich am Training dranzubleiben.
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